Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của nhảy dây:
Tăng cường khả năng tim mạch
Nhảy dây được coi là một hình thức cải thiện tim mạch hiệu quả, bởi nó tăng cường nhịp tim của bạn và giúp giảm thiểu khả năng bị các bệnh về tim mạch.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy dây giúp cải thiện tốc độ tiêu thụ oxy (VO2 VO2 max). VO2 max, hay còn gọi là lượng tiêu thụ oxy tối đa, là chỉ số thể hiện khả năng của cơ thể trong việc hấp thụ, vận chuyển và sử dụng oxy trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Lượng VO2 max của bạn càng cao, sức bền của hệ tim mạch của bạn ngày càng được cải thiện.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người nhảy dây hai lần mỗi ngày liên tục 12 tuần sẽ cải thiện tối đa lượng VO2 max và khả năng vận động so với những người không có thói quen nhảy dây.
Trong một nghiên cứu, một nhóm nữ sinh tuổi vị thành niên bị mắc bệnh huyết áp cao đã tuân theo chế độ tập nhảy dây trong 12 tuần. Sau 12 tuần, họ giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những cải thiện này cũng bao gồm việc giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng và ổn định nhịp tim tốt hơn.
Đốt cháy calo và giảm cân
Không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch, nhảy dây cũng giúp bạn đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu, các bé gái vị thành niên đã giảm mỡ nội tạng và cải thiện tổng thể cơ thể sau khi tham gia chế độ nhảy dây kéo dài 12 tuần
Nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhiều loại hình vận động khác vì nó tác động đến phần thân trên, thân dưới và vùng cơ trung tâm.
Nhảy dây trong 5 phút đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trên máy chạy bộ trong cùng khoảng thời gian. Nhảy dây cũng đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và quần vợt.
Tăng cường cơ bắp
Quá trình nhảy dây đòi hỏi bạn phải vận động bắp chân, cơ tứ đầu đùi và gân kheo. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bàn chân, mắt cá chân và đầu gối, mang lại sự ổn định cho các khớp chân. Nhảy dây thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân và cải thiện độ đàn hồi của các gân xung quanh.
Tăng mật độ xương
Bằng cách nhảy dây, bạn đang tạo ra một áp lực lên xương, gân, dây chằng và cơ bắp và điều này giúp cơ thể thích nghi theo hướng tích cực. Phản ứng của cơ thể từ đó giúp làm chậm lại quá trình mất mật độ xương và khối lượng cơ do tuổi tác.
Trong một nghiên cứu, một nhóm phụ nữ từ 25 đến 50 tuổi đã cải thiện mật độ khoáng chất của xương hông sau khi thực hiện các bài nhảy chỉ 10 lần, hai lần mỗi ngày, trong vòng 16 tuần.
Hiệu quả và tiện lợi
Để nhảy dây, tất cả những gì bạn cần là một sợi dây và một bề mặt bằng phẳng. Đây là một trong số ít các bài tập thuận tiện cho bạn bởi bạn có thể thực hiện gần như ở bất kỳ đâu. Dây nhảy nhẹ và dễ mang theo, khiến nó trở thành phụ kiện thể thao lý tưởng khi đi du lịch hoặc mang đến nơi làm việc.
Nhảy dây là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Chỉ 10 phút nhảy dây có thể tiêu hao khoảng 100 calo, tùy theo cân nặng và cường độ tập luyện. Nhảy dây trong 10 phút tương đương với việc chạy một dặm (1,6 km) trong 8 phút.
Nếu bắt đầu nhảy dây, bạn hãy thực hiện theo cường độ từ thấp đến cao để cơ thể làm quen với môn thể dục này. Trước mỗi buổi tập hãy khởi động bằng việc đi bộ hoặc làm nóng khớp vai, tay, chân bằng các động tác xoay trong khoảng 10 phút. Thời gian nhảy dây ít nhất 15 phút/buổi và tối thiểu 5 ngày trong tuần.
Cách pha cà phê giúp tối ưu hiệu quả giảm mỡ nội tạngMột nghiên cứu mới từ Đan Mạch công bố trên tạp chí MDPI cho thấy, hợp chất cafestol trong cà phê có thể hỗ trợ giảm mỡ nội tạng nếu được sử dụng đúng liều lượng, song vẫn cần thận trọng với những người có nguy cơ tim mạch.Trong nghiên cứu kéo dài 12 tuần, 40 người tham gia đã tiêu thụ mỗi ngày 6mg cafestol chia làm hai lần, tương đương khoảng 2 đến 4 tách cà phê.Kết quả ghi nhận mức giảm trung bình 0,88kg trọng lượng cơ thể và 5% mỡ nội tạng, cùng với sự cải thiện đáng kể các chỉ số chức năng gan.Đáng chú ý, những người tham gia không cần thay đổi chế độ ăn uống hay tăng cường tập luyện mà vẫn đạt được hiệu quả tích cực từ việc uống cà phê đúng cách.Cafestol là hợp chất hòa tan trong chất béo, có mặt nhiều trong cà phê không lọc – loại...
Thời điểm tốt nhất cho sức khỏe đường ruộtMột số thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua cho sức khỏe đường ruột bao gồm:- Ba mươi phút trước bữa ăn.- Ăn kèm với bữa ănTheo Verywell Health, sữa chua chứa men vi sinh, vi khuẩn có lợi có thể cải thiện sức khỏe đường ruột. Cụ thể, sữa chua chứa Lactobacillus, Streptococcus và Bifidobacterium. Để có lợi cho sức khỏe đường ruột, những men vi sinh này phải đến được ruột.Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Lactobacillus có khả năng sống sót trong môi trường khắc nghiệt của dạ dày và đến được ruột cao hơn khi được dùng cùng bữa ăn hoặc 30 phút trước bữa ăn, có thể là do axit dạ dày thấp hơn khi dạ dày trống rỗng.Thời điểm tệ nhất để ăn sữa chua cho sức khỏe đường ruột là 30 phút sau bữa ăn.Trong cùng nghiên cứu, Lactobacillus không sống sót với số lượng lớn...
Amidan quá phát 5 lần/năm - Nỗi ám ảnh của nam thanh niên 29 tuổiĐến Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc TCI trong tình trạng nuốt rất vướng, miệng hôi, thỉnh thoảng từ họng xuất hiện các nhân bã đậu to bằng nửa hạt gạo mùi khó chịu. Sau nội soi tai mũi họng, anh L.T.T được chẩn đoán viêm amidan mãn tính quá phát độ 4.Năm vừa qua, trước khi đến TCI, anh T. đã thăm khám và điều trị viêm amidan không dưới 5 lần tại các cơ sở y tế khác, đã dùng nhiều loại thuốc nhưng tình trạng viêm vẫn liên tục tái diễn.Vốn là một người trẻ năng động nhưng từ thời điểm phải chung sống với viêm amidan mãn tính, do các triệu chứng khó chịu của bệnh anh T. trở nên rất tự ti.Không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề giao tiếp của người bệnh, theo TTUT. BS. Dương Văn Tiến - Trưởng phòng khám Tai Mũi Họng, Bệnh viện ĐKQT Thu C...
