3 thời điểm bạn nên ngủ hơn là cố tập luyện

Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ thích hợp là một yếu tố độc lập trong việc ngăn ngừa, cải thiện các bệnh tim mạch ở các nhóm dân số khác nhau. Cụ thể, duy trì hoạt động thể chất hàng ngày được báo cáo là làm tăng tuổi thọ thêm 8-10 năm và ngăn ngừa được các bệnh mãn tính so với lối sống ít . 

Tuy nhiên, luyện tập thể dục, thể thao trong thời gian dài, quá sức và thiếu khoa học có thể gây ra các biến cố tim mạch cấp tính như thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim cấp, đột quỵ. 

Một tuyên bố khoa học gần đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra hoạt động thể chất quá mạnh, đặc biệt khi được thực hiện bởi những người không khỏe mạnh, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp tính và đột tử ở những người nhạy cảm. 

3 thời điểm quan trọng bạn nên ưu tiên giấc ngủ hơn là tập thể dục

Theo TODAY.com, chúng ta thường đặt báo thức buổi sáng với ý định tốt nhất, tập thể dục, chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, tắm rửa rồi đi ngủ, nhưng khi chuông báo thức reo, mọi chuyện thường lại khác.

Vào những buổi sáng mà bạn thậm chí còn phải vật lộn để ra khỏi chăn, liệu việc ép buộc bản thân đến phòng tập có tốt cho không?

Theo huấn luyện viên cá nhân Stephanie Mansour, không phải lúc nào ép buộc bản thân tập luyện cũng là cách tốt nhất. Có thể bạn cảm thấy mình chỉ đang lười biếng khi ngủ nướng thay vì tập luyện. Nhưng sự thật là giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe bạn như hoạt động thể chất.

Và có một vài trường hợp cụ thể mà việc ngủ thêm thực sự tốt hơn là ép buộc bản thân thức dậy để tập thể dục. Dưới đây là ba trường hợp cụ thể đó:

Thứ nhất, bạn nên ưu tiên giấc ngủ hơn là tập luyện nếu bạn chưa tập luyện thường xuyên, đặc biệt nếu bạn không phải là người dậy sớm.

Thứ hai, nếu bạn đang thiếu ngủ, hãy tập trung vào việc ngủ đủ giấc trước. Bạn có thể tính đến việc tập luyện sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.

Và cuối cùng, nếu bạn đang rất căng thẳng, việc ép buộc bản thân ra khỏi giường để tập luyện buổi sáng sẽ không giúp ích gì.

Nếu bạn vẫn muốn vận động, bạn có thể thử các giãn cơ nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và cung cấp năng lượng.

Tại sao việc ngủ lại quan trọng hơn tập thể dục?

Trong tất cả những trường hợp này, bạn có thể có ý định tốt là bắt đầu hoạt động thể chất ngay từ sáng sớm. Nhưng cơ thể bạn cần một thứ khác: nghỉ ngơi.

Trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ buộc mình phải thức dậy và tập luyện theo cách trái ngược với thói quen thường ngày. Mansour cho biết điều đó khó có thể khiến bạn tập luyện thường xuyên vào buổi sáng. Và vì lý do đó, việc ép mình ra khỏi giường có nhiều khả năng phá hỏng ý định vận động.

Ngoài ra, các bài tập sẽ không hiệu quả khi bạn uể oải. Việc thiếu ngủ khiến việc ăn uống lành mạnh và tuân thủ kế hoạch tập luyện trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Trong trường hợp này, giấc ngủ nên là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc việc tập giãn cơ trước để giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

Và, với những người đang phải đối mặt với mức độ căng thẳng cao, việc ép bản thân thức dậy sớm sẽ không giúp ích gì.

Hướng dẫn dành cho bạn

Thay vì cố gắng ép cơ thể đốt cháy năng lượng ngay từ sáng sớm, hãy chú ý đến những gì cơ thể bạn cần ngay lúc này.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy cố gắng kết hợp các bài tập vận động vào ngày của mình một cách tự nhiên hơn, chẳng hạn như đi bộ sau bữa tối hoặc đến phòng tập sau giờ làm việc. Hoặc bạn có thể cân nhắc dành 5 phút tập luyện sức mạnh hoặc cardio với các ứng dụng online.

Và khi mức độ căng thẳng của bạn đặc biệt cao, Mansour khuyên bạn nên chọn các hình thức hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập yoga phục hồi hoặc đi bộ.

Cuối cùng, đối với những người thiếu ngủ, hãy giải quyết vấn đề này trước. Hãy xem xét lại thói quen ngủ ban đêm và giờ đi ngủ của bạn, và bắt đầu từ đó.