6 mẹo giúp tóc mọc nhanh và ngăn ngừa gãy rụng hiệu quả mà bạn nên thử

Một người khi sinh ra có khoảng 80.000-120.000 nang tóc trên da đầu. Máu trong da đầu đến nang tóc và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho chân tóc, giúp tóc phát triển.

Khi tóc mọc, tóc đẩy qua da và đi qua một tuyến dầu. Dầu từ tuyến này làm cho tóc bóng và mềm. Khi bạn già đi, việc rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày là điều tự nhiên. Tuy nhiên, một số yếu tố như di truyền có thể làm tăng số lượng này.

Dưới đây là một số mẹo giúp tóc mọc và ngăn ngừa gãy rụng:

Tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Theo Tiến sĩ Lindsey Bordone, bác sĩ da liễu tại ColumbiaDoctors và Phó giáo sư khoa Da liễu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc. Tuy nhiên, có những thứ chúng ta có thể tránh được có thể gây ra tình trạng chậm phát triển và rụng tóc nhiều hơn.

Có nhiều cách bạn có thể làm để giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn (Ảnh minh họa: Lovebeauty).

"Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể làm giảm nguồn tài nguyên và chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình mọc tóc. Và vì quá trình mọc tóc là ưu tiên tương đối thấp so với các chức năng khác của cơ thể, nên quá trình này sẽ nhanh chóng dừng lại khi cơ thể bạn bị căng thẳng do chế độ ăn kiêng hạn chế", TS Bordone cho biết.

Theo bà, ngay cả sau khi tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh, tình trạng rụng tóc thường kéo dài trong nhiều tháng. 

Giảm cân đột ngột cũng có thể gây rụng tóc tạm thời. Nguyên nhân có thể là do thiếu hụt niacin.

Đánh giá lượng protein nạp vào

"Nếu chế độ ăn của bạn quá hạn chế, tóc sẽ không mọc tối ưu và có thể bị rụng", TS Bordone cho biết.

Theo Healthline, việc ăn một chế độ ăn cân bằng với lượng protein nạp vào đầy đủ là rất quan trọng để tóc mọc tối ưu. Bà khuyên nên dùng 50 gam protein trở lên mỗi ngày.

Hãy thử các sản phẩm có chứa caffeine

Caffeine có thể có tác dụng tại chỗ giúp thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn.

Một đánh giá năm 2020 cho thấy caffeine trong các sản phẩm bôi ngoài da, như dầu gội và dầu xả, có thể ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả như các phương pháp điều trị bằng thuốc. Caffeine có thể thúc đẩy tóc mọc bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất và tăng sinh tế bào.

Tinh dầu

Tinh dầu không chỉ có mùi thơm mà còn có thể giúp thúc đẩy tóc mọc.

Một nghiên cứu năm 2021 phát hiện ra rằng sau 3 tháng, dầu hạt bí ngô được bôi tại chỗ làm tăng đáng kể sự mọc lại tóc ở những người tham gia là nữ bị hói đầu. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu lớn hơn để hỗ trợ thêm cho kết quả này.

Các loại tinh dầu khác có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc bao gồm dầu hương thảo, dầu bạc hà, dầu hoa oải hương… 

Tăng cường chất dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày

Các tác giả của một bài đánh giá năm 2017 cho rằng sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng có thể ảnh hưởng đến cả cấu trúc của tóc và sự phát triển của tóc. Một số thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn bao gồm sắt, kẽm, axit béo, selen, vitamin D, E và A, axit folic. 

Một nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng việc bổ sung omega-3 và omega-6 trong 6 tháng giúp bảo vệ chống lại tình trạng rụng tóc ở nữ giới bị hói đầu.

Liệu pháp massage da đầu

Massage da đầu có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và giúp tăng cường sức khỏe cho tóc.

Một nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra hiệu quả của liệu pháp massage da đầu 4 phút hàng ngày. Sau 24 tuần, 9 người tham gia có mái tóc dày hơn so với khi bắt đầu nghiên cứu. Dù vậy vẫn cần các nghiên cứu lớn hơn để hỗ trợ những kết quả này.

Nghiên cứu không cho thấy bất kỳ sự khác biệt đáng chú ý nào về sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, massage da đầu có thể giúp giãn nở các mạch máu dưới da. Điều này có thể giúp tóc dày hơn, khỏe hơn, ít có khả năng bị gãy hoặc hư tổn hơn.

Tránh tiếp xúc với nhiệt quá nóng

Nhiệt từ máy uốn tóc, máy sấy tóc và máy duỗi tóc có thể làm hỏng tóc và gây gãy tóc. Để giúp giảm tóc hư tổn, bạn hãy hạn chế tần suất sử dụng các công cụ này và giảm nhiệt độ khi sử dụng.

Không nên nhuộm tóc quá nhiều

Sử dụng thuốc nhuộm tóc có thể ảnh hưởng đến độ chắc và độ dày của tóc, dẫn đến tóc hư tổn.

Các tác giả của bài đánh giá năm 2021 cho rằng thuốc nhuộm tóc có thể loại bỏ các axit béo tự nhiên tạo nên tóc. Những loại thuốc nhuộm này có thể gây ra nhiều tổn thương hơn so với các loại thuốc nhuộm tạm thời.

Cắt tỉa tóc thường xuyên

Cắt tỉa tóc vài tháng một lần có thể thúc đẩy sự phát triển của mái tóc khỏe mạnh. Nó loại bỏ các phần tóc chẻ ngọn, ngăn không cho chúng lan rộng hơn lên các sợi tóc và gây gãy tóc.

Tuy nhiên, việc cắt tỉa thường xuyên sẽ không giúp tóc bạn mọc nhanh hơn. Tóc bạn mọc khoảng hơn 1cm mỗi tháng, bất kể bạn cắt tóc thường xuyên như thế nào.

Bảo vệ tóc khi ngủ

Để giúp thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh khi ngủ, hãy thử những điều sau:

- Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone đóng vai trò điều chỉnh sự phát triển của tóc.

- Sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin để giúp ngăn ngừa ma sát, giật và rối có thể khiến tóc gãy.

- Không đi ngủ khi tóc ướt. Nằm trên tóc ướt có thể làm yếu sợi tóc và có thể dẫn đến gãy hoặc rối.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến rụng tóc. Căng thẳng có thể khiến nang tóc của bạn chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi, trong đó chúng rụng tóc thay vì mọc tóc mới.

Một số mẹo giúp bạn giải tỏa căng thẳng có thể bao gồm tập thể dục, thiền, viết nhật ký, ăn chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng,