Những thói quen của những người sống thọ nhất trên thế giới mà bạn nên thử

Người Mỹ chi rất nhiều tiền cho các sản phẩm và trải nghiệm để trông và cảm thấy trẻ trung hơn. Theo dữ liệu do Euromonitor International thu thập, thị trường chống lão hóa tại đây đã tăng từ 3,9 tỷ đô la vào năm 2016 lên 4,9 tỷ đô la vào năm 2021.

Theo Dan Buettner, chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ, nhiều sản phẩm mà mọi người đầu tư chưa được chứng minh là có tác dụng làm chậm hoặc đảo ngược quá trình lão hóa ở người hoặc không cung cấp giải pháp lâu dài.

Thực tế, có những cách tốt hơn để bạn có thể già đi như cư dân của Blue Zones mà Buettner đã nghiên cứu trong nhiều thập kỷ. Trong khi nghiên cứu về Blue Zones, Buettner nhận thấy những thói quen đơn giản sau mà cư dân của một số cộng đồng sống thọ nhất thế giới thực hiện hàng ngày:

- Vận động tự nhiên

Theo Blue Zone, họ tham gia nhiều hoạt động thể chất cường độ thấp hơn như chăm sóc vườn hoặc đi bộ đến nhà bạn bè. Những người sống ở Vùng Xanh hiếm khi dựa vào những phương tiện như xe buýt hoặc ô tô để di chuyển từ nơi này đến nơi khác.

Đi bộ đến nhà bạn bè, đến chỗ làm, làm vườn... đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh minh họa: Istock).

Hãy đi bộ mỗi ngày nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm được, nhưng hãy cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy tập luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường, duy trì sức khỏe, chống lão hóa, có tác dụng hữu ích trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh mãn tính bao gồm bệnh lý tim mạch.

Cụ thể, duy trì hoạt động thể chất hằng ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 8-10 năm và ngăn ngừa được các bệnh mãn tính so với lối sống ít vận động. 

Tập luyện thể dục, thể thao cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, cải thiện một số thông số trao đổi chất và các yếu tố nguy cơ ở bệnh tiểu đường...

- Sống chậm lại

Cho dù họ quyết định sử dụng những khoảnh khắc tĩnh lặng để cầu nguyện, ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi trong ngày, Buettner nhận thấy rằng những người ở Vùng Xanh thường nghỉ ngơi và dừng lại một chút để có thể khơi dậy niềm vui và giảm mức độ căng thẳng.

Tâm linh là sợi dây gắn kết nhiều người trăm tuổi và siêu trăm tuổi. Tổ chức National Geographic và Blue Zones đã phỏng vấn 263 người từ 100 tuổi trở lên và tất cả trừ 5 người đều thuộc một cộng đồng tín ngưỡng. Nghiên cứu tiếp theo cho thấy việc tham dự các buổi lễ tôn giáo bốn lần một tháng có thể kéo dài tuổi thọ thêm ít nhất 4 năm.

- Lưu ý đến thói quen ăn uống

Ở Okinawa, Nhật Bản, cư dân tuân theo phương châm Hara Hachi Bu, nghĩa là họ ngừng ăn khi bụng đã no 80%.

Theo Cleveland Clinic, khi nhìn vào khẩu phần, bạn hãy quyết định xem bạn có thể cảm thấy no bao nhiêu, sau đó ước tính 80% số lượng đó trông như thế nào. Có lẽ đó là hai phần ba số thức ăn trên đĩa của bạn. Mục đích là giúp bạn cảm thấy hài lòng và không đói nữa, thay vì no.

Bạn hãy tuân thủ chế độ ăn dựa trên thực vật, thỉnh thoảng ăn thịt để bổ sung thêm protein (Ảnh minh họa: N.P).

Ngoài ra, cũng có một điểm cần lưu ý là tốc độ cũng góp phần vào việc ăn quá nhiều. Dạ dày của bạn mất 20 phút để tiêu hóa thức ăn. Vì thế, bạn hãy ăn chậm lại và cho cơ thể thời gian để ghi nhận bạn đã ăn bao nhiêu. Nếu bạn ăn nhanh và dừng lại ở mức bạn nghĩ là đã no 80%, thì bạn có thể đã no 100% mà không biết điều đó.

Cách tiếp cận 80% cũng là một điều quan trọng đối với những người có thể có xu hướng cảm thấy quá no hoặc đầy hơi khi ăn một bữa ăn lớn. Cảm thấy quá no là một nguyên nhân gây khó chịu, cảm giác tiêu cực…

Buettner đề xuất các chiến lược dựa trên bằng chứng để tránh ăn quá nhiều như loại bỏ tivi, máy tính, điện thoại khỏi bếp, ăn cùng gia đình, cầu nguyện hoặc thực hành lòng biết ơn trước bữa ăn và nạp calo trước vào đầu ngày để có những bữa ăn nhỏ hơn vào buổi tối.

Bạn cũng hãy tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn dựa trên thực vật, thỉnh thoảng ăn thịt để bổ sung thêm protein.

- Ưu tiên các mối quan hệ xã hội

Ở một số Vùng Xanh, họ thường giao lưu với nhau qua rượu vang hoặc tham gia các môn thể thao nhóm. Một hoạt động phổ biến trong những cộng đồng này là tụ tập với những người thân yêu của họ hàng ngày.

"Ở Blue Zones, họ sống lâu hơn vì họ tự trồng thực phẩm, sống gần thiên nhiên, đi bộ đến nhà bạn bè, ăn cùng gia đình, đi nhà thờ hoặc chùa vào chủ nhật hoặc sống chậm lại, họ biết mục đích của mình", ông nói.

"Con đường sống thêm tám đến mười năm của họ thật vui vẻ. Đó là giá trị thực sự", Buettner nói thêm.